Когда я злюсь...

Прежде всего меняйте отношение к гневу, злости и прочее. Говорите себе вместо: "Я должен побороть свой гнев" - "Я помогаю себе выражать свой гнев здоровым способом".

Упражнения на проработку гнева. Выполняются 5-10 минут или до появления усталости. Затем сделайте небольшую релаксацию под приятную музыку. Можно при этом сосредоточить внимание на дыхании, вдохе и выдохе.

1. Бить посуду не всегда экономично, поэтому её можно заменить старыми газетами. Да-да, старыми газетами. Представьте себе своего обидчика. Все чувства... И начинайте самоотверженно рвать листы в клочки, мелкие или крупные. Рвать надоест - кидайте эти клочки с усилием в стену. Надоедает кидать - снова рвите. Пока не устанете. Можете при этом сопровождать звуковым оформлением, награждая "комплиментами" обидчика.

2. а) Можно взять небольшую, не очень тяжелую подушку и, сидя на полу по-турецки, заводя подушку за голову, бить ею в пол, сопровождая выдохом: "Ха!"
б) Можно делать тоже самое, но представляя своего обидчика, бить подушкой пол, и кричать всё, что вы хотели бы сказать обидчику.

3. Нарисуйте своего обидчика, как хотите. Скажите всё, что хотите рисунку. Меняйте рисунок по своему желанию. Нарисуйте себя рядом более сильным и выше в три раза, пририсуйте обидчику смешную детскую шапочку с помпонами - в общем, вопрос лишь вашей фантазии. Сделайте затем всё, что хотите с рисунком.

4. Злость - это активное чувство. Делайте что-то активное: прыгайте, бегайте, быстро ходите, поплавайте часа два в бассейне. Сделайте себе разрядку.

5. Порычите. Да-да. Иногда замечательно помогает! Станьте на четвереньки, вспомните, что вас обидело и рычите как истинный царь зверей. Громко, грозно, выражая голосом всю гамму чувств.

  Но! Когда гнев будет спадать, возможно, вам захочется поплакать, пожалеть себя. Это нормально. Разрешите себе это. Поддержите себя.

Как я уже заметила, завершите упражнения спокойной музыкой и отдыхом. Потом попейте чай и переключитесь на что-то приятное для себя.