Упражнение для поиска баланса в проживании ответственности за что-либо

^{Предложу два упражнения на тему. Первое - рациональное, второе - образное.}

^{Перескажите ее (или перепишите на листе бумаги) таким образом, как будто ответственность за все возложена на вас. Например: «Я плохо готовлю, и поэтому у членов моей семьи проблемы с пищеварительной системой». Или: «Я плохо объяснил сотрудникам задачу, не сумел донести срочность, и поэтому ничего не сделано». Обратите внимание на свои чувства и реакции тела в процессе такого пересказа.}

  ^{Перескажите эту же ситуацию так, как будто это другие люди ответственны за все. Например: «Члены моей семьи не соблюдают режим питания, едят неправильную еду, а потом жалуются на проблемы с пищеварением». Или: «Мои сотрудники летают в облаках, ничего не слушают, работают плохо». Как ваше тело реагирует на этот пересказ? Что вы чувствуете?}

  ^{Перескажите ситуацию так, как будто за все ответственны судьба, обстоятельства. Например: «моим близким досталась слабая пищеварительная система». Или: «начальникам и подчиненным не суждено найти взаимопонимания, так уж устроен мир» Как вам в этой модели восприятия?}

 ^{В каком-то варианте вам было тяжелее, в каком-то легче. Вы имеете право выбрать тот, который по силам сейчас. Если вы потренируетесь на другой ситуации, скорее всего, эмоциональные и телесные реакции будут распределяться иначе.}

^{В завершение попробуйте пересказать или описать на листе исходную ситуацию, разделяя ответственность между героями и обстоятельствами. Например: «Возможно мне стоит учитывать индивидуальные реакции членов семьи при подборе продуктов, а им стоит пройти обследование и выяснить, отчего такая реакция». Или: «Мне как начальнику стоит более четко формулировать задачи и сроки, а мои сотрудники, если что-то не понимают, должны вовремя уточнить и в дальнейшем нести ответственность за нарушение сроков».}

^{Как вам в последнем варианте? Есть жизненные ситуации, где последний вариант отнюдь не является оптимальным, а больше подходят 1, 2 или 3й.}

 ^{Представьте, что у вас мешок, наполненный камнями - это та ответственность, которую вы несете по жизни. Этот мешок в руках, на плечах? С ним возможно перемещаться или он настолько тяжелый, что двигаться невозможно?}

^{Высыпьте камни наружу, начните исследовать их. Какие-то из них, возможно, вы отбросите сразу, потому что они уже утратили актуальность. Оставшиеся разделите на три части:   те, которые точно ваши; те, которые точно не ваши, это чья-то ответственность, присвоенная вами; и камни, принадлежность которых сомнительна. Чужие камни вы можете выбросить сразу. Если вы не решаетесь это сделать, спросите себя, что останавливает? Если останавливает серьезное беспокойство, страх, то лучше оставить пока эти камни и разобраться в этом беспокойстве вместе  психологом. Возможно, вы хотели как лучше, присваивая себе чужую ответственность. Спросите себя, действительно ли это что-то улучшило? Выбросите столько чужих камней, сколько готовы сейчас. Может быть и такое, что выбрасывая чужие камни, вы поймете, что кому-то отдали свои. Решите, готовы ли вы их взять}

^{Рассортируйте камни, символизирующие вашу ответственность на те, которые полезны для чего-то, и те, которые не полезны ничем, а только способствуют самобичеванию. Последние тоже можно выбросить. Группа камней сомнительного происхождения остается на рассмотрение. Те из них, которые кажутся лишними, ненужными, тоже можно выбросить сразу.}