Методы экстренной самопомощи

Методы самопомощи, когда нужно переключиться с каких-либо интенсивных переживаний, 

- умыться прохладной водой

- полстакана воды выпить

- встать и потрястись всем телом как собачка, которая вышла из воды и встряхивается (до 5мин)

- изобразите рубку дров: на вдохе поднять руки вверх, на выдохе резко наклониться, опуская руки. Повторить 5-10 раз

- посмотреть в окно и вполголоса, шепотом назвать все объекты, которые видите

- сделать самомассаж: каждый палец по массировать вкручивающим движением, как будто одеваете кольца

- руки помассировать, как будто одеваете браслеты

- помассируйте ушные раковины, потяните их вверх, к носу, вниз по 5-15 секунд

- сделать 10 глубоких вдохов с длинным выдохом через полуоткрытый рот

- подтянуться вверх со вдохом, с голосовым выдохом "Ха" резко наклониться вниз, представляя что сбрасываете. 3 раза.

- прогуляться

- найти головоломки, например, пазлы онлайн, судоку, найти отличия, найти кота